「息抜きしても大丈夫」育児中の心と体を労わるヒント
頑張るあなたへ、自分を労わる時間も大切です
初めての育児、本当にお疲れ様です。眠れない夜も、終わりが見えないように感じる日中も、一生懸命赤ちゃんのお世話をしているあなた。その頑張りは、何よりも尊いものです。
一方で、気がつけば自分のことは後回しになっていませんか？「疲れたな」「少し休みたいな」と思っても、「私が頑張らなきゃ」「休んでいる場合じゃない」と、ついつい自分に厳しくなってしまうかもしれません。また、「息抜きしたい」と思うことに、罪悪感を感じることもあるかもしれません。
ここでは、育児中のあなたが、少しでも心と体を休ませ、自分を労わる時間を持つためのヒントをお届けします。「完璧」を目指すのではなく、「これで大丈夫」と肩の力を抜いていただけるような、ささやかな方法を中心にご紹介します。
なぜ、育児中に自分を労わる時間が必要なのでしょうか
「赤ちゃんとの時間」を大切にしたい気持ちは、どんなママも同じだと思います。だからこそ、自分のために時間を使うことに、ためらいを感じてしまうこともありますよね。
でも、考えてみてください。飛行機に乗った時、非常時にはまず大人がマスクを着用してから子供に、とアナウンスされます。これは、自分が元気でなければ、大切な赤ちゃんを守ることも、笑顔で向き合うことも難しくなるからです。
育児は、毎日が予測不能で、心身ともに大きなエネルギーを使います。ママが心穏やかでいられることは、赤ちゃんにとっても何よりの安心材料になります。自分を労わる時間は、決して「サボり」ではなく、あなた自身と、そして赤ちゃんとの日々を、より健やかに、そしてポジティブに過ごすための大切な「充電」なのです。
短時間でもできる！心と体を整えるささやかなヒント
まとまった時間を作るのは難しいと感じるかもしれません。でも、ほんの数分でも、意識して自分に目を向ける時間を作ることから始めてみませんか。
- 温かい飲み物をゆっくり飲む: 赤ちゃんが寝ている間や、抱っこしている時でも、少し余裕ができたら。コーヒーやお茶、白湯など、自分がホッとする一杯を、香りを楽しみながら味わってみてください。
- 好きな音楽を聴く: 子守唄だけでなく、あなたがリラックスできる、あるいは元気が出るような音楽をBGMにかけてみましょう。
- 深呼吸をする: 忙しい中でも、数回ゆっくりと息を吸って、吐いてみましょう。呼吸に意識を向けるだけで、張り詰めた気持ちが少し緩むことがあります。
- 鏡の中の自分に話しかける: 笑顔でなくても大丈夫。「今日も一日お疲れ様」「よく頑張ってるね」と、自分自身に優しく声をかけてみてください。
- 香りの力を借りる: アロマオイルをハンカチに垂らしたり、ハンドクリームを塗ったり。心地よい香りは、気分転換になります。
「完璧」を手放す勇気と「頼る」こと
自分を労わる時間を作るためには、「すべてを一人で完璧にこなさなくては」という思い込みから少し離れてみることが大切です。
- 家事は完璧でなくても大丈夫: たまには部屋が散らかっていても気にしない日があっても良いのです。食事も、凝ったものを作る必要はありません。頼れるもの（宅配サービス、冷凍食品など）は活用しましょう。
- 誰かに「頼る」ことを考えてみる: 家族やパートナーに赤ちゃんを見てもらい、一人で近所を散歩する、お風呂にゆっくり入る、など数十分でも自分の時間を持つことを伝えてみましょう。もし周りに頼れる人がいないと感じる場合は、地域のファミリーサポートや一時保育などの制度について調べてみるのも一つの方法です。
- 他のママと繋がってみる: オンラインのコミュニティや地域の育児サークルなど、他の新米ママと話すことで、「自分だけじゃないんだ」と感じられたり、悩みを共有したり、小さな息抜きのヒントが得られることがあります。
あなたは、それだけで素晴らしい存在です
育児中は、赤ちゃんの成長が一番の喜びであると同時に、不安や孤独を感じやすい時期でもあります。他の家庭と比べて落ち込んだり、「これで良いのかな」と自信がなくなったりすることもあるかもしれません。
でも、赤ちゃんは、あなたの存在そのものに安心し、愛を感じています。一生懸命向き合っているあなたの姿は、赤ちゃんにとって何よりの宝物です。
時には立ち止まって、頑張っている自分自身の心と体に優しく寄り添ってあげてください。「息抜きしても大丈夫」「完璧でなくても大丈夫」。あなたは、あなたのペースで、十分すぎるほど頑張っています。自分を労わることは、よりあなたらしく、そして赤ちゃんとの日々を彩り豊かにするための大切な一歩なのです。
心と体を大切にしながら、あなたらしい子育ての日々を、ポジティブに楽しんでいきましょう。