「実家から帰ってきたらどうなる？」里帰り出産後 新米ママのための心穏やかな自宅での過ごし方ヒント
里帰り出産を終えて自宅に戻る新米ママへ
里帰り出産を経験された新米ママさん、お帰りなさいませ。実家での温かいサポートの中、赤ちゃんとの新しい生活が始まり、少しずつペースを掴み始めてきた頃かもしれません。
一方で、いよいよ自宅に戻る日が近づき、「実家から帰ってきたら、一人（もしくは夫婦二人）でちゃんとやっていけるだろうか」「家事や育児、すべて自分でこなせるかな」と、期待とともにちょっぴり不安を感じてはいませんか。
頼れる家族が近くにいない環境での育児は、想像するだけで心細くなることもありますよね。でも、大丈夫です。多くの新米ママが、里帰り後という次のステップで同じような不安を感じています。この記事では、そんな不安を少しでも和らげ、自宅での日々を心穏やかに過ごすためのヒントをお伝えします。
なぜ里帰り後が少し大変に感じやすいのでしょう
里帰り中は、ご家族の助けを借りながら、赤ちゃんのお世話や自分の体調回復に集中できた方も多いと思います。しかし、自宅に戻ると、状況が変わります。
- 家事や買い物など、自分の役割が増える
- 慣れない環境で、これまで通りのサポートを受けられない
- 地域や社会とのつながりが少なくなり、孤立感を感じることも
- パートナーとの二人だけの育児に、お互い慣れる時間が必要
こうした変化が重なり、知らず知らずのうちに心や体に負担がかかってしまうことがあります。
完璧を目指さない、自分に優しいルールを作ること
まず一番大切なのは、「完璧を目指さない」という気持ちです。里帰り中に助けてもらっていたことを、一人で全て完璧にこなそうと思う必要はありません。
- 家事は最低限で大丈夫 お掃除が行き届いていなくても、食事が少し手抜きになっても、赤ちゃんとの安全で穏やかな時間を持つことの方がずっと大切です。温かいものを食べること、休める時に休むことを優先しましょう。
- 頼ることをためらわない パートナー、地域のサービス、宅配サービス、時には友人など、頼れるものを遠慮なく頼りましょう。一人で抱え込まないことが、心穏やかに過ごすための第一歩です。
- 自分の体調を最優先に まだ産後の体は回復途中です。無理は禁物です。赤ちゃんがお昼寝している時は一緒に休むなど、休息の時間を意識的に作りましょう。
自宅での日々を心穏やかに過ごすための具体的なヒント
ヒント1：家事のハードルを下げる工夫
- ミールキットや宅食サービスを利用する 買い物や献立を考える手間が省け、すぐに調理できるので、疲れている時でも温かい食事が摂りやすくなります。
- ネットスーパーや食材宅配を活用する 重い荷物を持って買い物に出る必要がなくなります。時間を有効に使えます。
- 「やらないことリスト」を作る 「〇〇はしない」と割り切ることで、気持ちがぐっと楽になります。「床拭きは週に一度」「アイロンがけは必要最低限」など、自分にとって不要な家事をリストアップしてみましょう。
- パートナーと家事を分担する 改めて話し合い、お互いの得意なことや負担にならない範囲で家事を分担できると良いですね。お互いに「ありがとう」の言葉を忘れないことも大切です。
ヒント2：孤立感を和らげ、つながりを作る
- 地域のサービスを調べてみる 自治体の子育て支援センターや児童館では、新米ママ向けの交流会や相談会が開かれていることがあります。専門家に育児の相談をしたり、同じくらいの月齢の赤ちゃんを持つママと話したりする機会を持てます。
- オンラインコミュニティを活用する SNSやオンラインフォーラムには、同じ月齢の赤ちゃんのママや、地域のママたちのコミュニティがあります。気軽に悩みを共有したり、情報交換をしたりする場として活用できます。
- 短い時間でも外に出てみる 近所を散歩するだけでも、気分転換になります。公園で他の親子を見かけたり、お店の人と挨拶を交わしたりするだけでも、社会とのつながりを感じられます。無理のない範囲で試してみましょう。
ヒント3：自分と赤ちゃんのための時間を持つ
- 赤ちゃんが寝ている間に「やりたいこと」を一つだけやる 長い時間は取れなくても、好きな音楽を聴く、温かい飲み物をゆっくり飲む、短いドラマを見るなど、自分が「ホッとできること」を意識的に取り入れてみましょう。
- 赤ちゃんとの特別な時間を作る 毎日決まった時間にベビーマッサージをする、歌を歌ってあげるなど、赤ちゃんとの濃密な触れ合いタイムを設けると、絆が深まり、お互いに安心感を得られます。
- 「何もせず休む」時間も作る ついつい何かをしようと思ってしまいがちですが、何もせずただ座ってボーっとする時間や、目を閉じて横になる時間も大切です。
不安な気持ちは、みんな経験すること
里帰り後、環境の変化で一時的に不安や戸惑いを感じるのは自然なことです。完璧なママになろうと気負いすぎず、「今日はこれができた」「これだけでも大丈夫」と、自分を褒めてあげてください。
うまくいかない日があっても、それはあなたが頑張っていないからではありません。新しい生活リズムに慣れるまでには、少し時間がかかるものです。
最後に
里帰り出産を終えて始まる自宅での生活は、夫婦や家族で赤ちゃんとの絆を深める大切な時間でもあります。大変なこともありますが、その分喜びや発見もたくさん待っています。
無理せず、一人で抱え込まず、周りのサポートやサービスを上手に活用しながら、あなたと赤ちゃんにとって心穏やかな日々を重ねていってください。応援しています。