「自分の時間がない」新米ママへ 心軽くなるヒント
新しい家族との生活、時間の使い方は変わります
赤ちゃんを迎えて、生活はがらりと変わります。喜びや幸せな気持ちでいっぱいになる一方で、「自分の時間が全くない」と感じている新米ママもいらっしゃるのではないでしょうか。以前は当たり前だったカフェでゆっくりする時間、趣味に没頭する時間、友達と気軽に出かける時間などがなくなり、赤ちゃんのお世話や家事に追われる日々。
そんな状況に、「このままで大丈夫かな」「いつになったら落ち着くのだろう」と不安になったり、自分の時間が持てないことに焦りや罪悪感を感じたりすることもあるかもしれません。でも、それは決してあなただけではありません。多くの新米ママが同じような悩みを抱えています。
今回は、「自分の時間がない」と感じている新米ママに向けて、少しでも心が軽くなる考え方や、日々の生活の中でできる小さな工夫についてお伝えしたいと思います。
なぜ自分の時間がないと感じるのでしょう
赤ちゃんのお世話は24時間体制です。授乳やおむつ交換、寝かしつけに抱っこ。予測がつかない赤ちゃんのペースに合わせていると、あっという間に一日が終わってしまいます。
それに加えて、洗濯や掃除、食事の準備といった家事もこなさなければなりません。産後の体の回復もまだ十分でない中、体力的な負担も大きい時期です。
さらに、真面目な方ほど、「母親としてしっかりしなければ」「家事もきちんとやらなければ」と考えがちです。しかし、その「しっかり」の基準を高く設定しすぎると、すべてを完璧にこなそうとしてしまい、結果的に自分のための時間がなくなってしまうことがあります。
心を少し軽くする考え方
「自分の時間がない」と感じる時、まずはその状況を受け止めることから始めてみませんか。
今は「特別な時間」だと捉える
新生児期から乳児期の最初の数ヶ月は、人生の中でも本当に短い、限られた時間です。赤ちゃんが最も手がかかる時期であり、同時に最も急速に成長する時期でもあります。今は自分のための時間を十分に取ることが難しい時期なのだと割り切ってみることも大切かもしれません。この特別な時間があるからこそ、今後の子育てにつながる経験が得られると捉え直してみるのも一つの方法です。
完璧な「自分の時間」を目指さない
かつてのようにまとまった時間を取って趣味や外出を楽しむのは、今は難しいかもしれません。でも、「自分の時間」は何も特別なことでなくても良いのです。
例えば、
- 温かい飲み物をゆっくり飲む5分間
- 好きな音楽を聴きながら赤ちゃんを抱っこする時間
- 鏡を見てスキンケアをする数分間
- ベランダに出て深呼吸をする1分間
これらも立派な「自分の時間」です。完璧な自分の時間ではなく、ほんの数分でも「自分だけ」のための時間を持つことを意識してみましょう。
「〇〇しなければならない」を手放す
家事も育児も、すべてを完璧にこなす必要はありません。
- 食事は簡単なもので済ませる日があっても良い
- 掃除は手が回るところだけで十分
- 洗濯物が多少溜まっても大丈夫
「〇〇しなければならない」という思い込みを手放し、優先順位を下げてみましょう。一時的に家事のレベルを下げても、あなたの価値が下がるわけではありません。
ほんの少しの時間を作る工夫
日々の生活の中で、わずかでも自分の時間を作るための具体的な工夫をいくつかご紹介します。
赤ちゃんが寝ている隙間時間を使う
赤ちゃんが寝ている間は、家事を一気に片付けたくなるかもしれません。もちろんそれも素晴らしいですが、たまには家事を後回しにして、短い時間でも良いので自分の好きなことをしてみましょう。スマホを見る、本を読む、横になって休むなど、あなたが心からリラックスできることに時間を使ってみてください。
家族やパートナーに頼る
一人で抱え込まず、家族やパートナーに「〇分だけ一人になりたいな」「ちょっとだけ赤ちゃんを見ていてほしい」と具体的に伝えてみましょう。頼ることは決して恥ずかしいことではありません。育児は一人でするものではなく、家族みんなで協力して行うものです。
便利グッズやサービスを活用する
時間や労力を節約できる便利グッズ（乾燥機付き洗濯機、ロボット掃除機、調理家電など）や、ネットスーパー、ミールキット宅配サービスなどを活用するのも有効です。また、一時保育やファミリーサポートセンターなど、自治体や地域のサービスを利用することも検討してみましょう。
完璧を目指さない勇気を持つ
「〇〇でなければならない」という理想像から一度離れてみましょう。家事が完璧でなくても、おしゃれな食事でなくても、あなたは十分に頑張っています。完璧な母親を目指すのではなく、「ごきげんな母親」を目指す方が、赤ちゃんにとっても家族にとっても幸せなことかもしれません。
あなたは一人ではありません
自分の時間がないと感じて孤独を感じる時、他のママたちはどうしているのだろう、と不安になることもあるかもしれません。でも、多くの新米ママが、同じように自分の時間を見つけるのに苦労しています。SNSやオンラインコミュニティで他のママたちの様子を覗いてみることで、「自分だけじゃないんだ」と共感や安心感を得られることがあります。完璧ではない日常を共有し合うことで、心が軽くなることもあります。
頑張りすぎなくて大丈夫
新米ママの期間は、心も体もめまぐるしく変化する時期です。自分の時間がないと感じるのは、あなたがそれだけ赤ちゃんのお世話に一生懸命になっている証拠です。
「自分のための時間」を持つことは、決してぜいたくなことではありません。心と体を休ませ、リフレッシュすることで、また笑顔で赤ちゃんに向き合うことができるようになります。
完璧を目指さなくて大丈夫です。家事が少しぐらい滞ったって、あなたは素晴らしいママです。自分を責めずに、たまには手を抜きながら、ほんの少しでも自分を労わる時間を作ってみてください。
あなたの心と体が少しでも軽くなり、前向きな気持ちで子育てを楽しめるようになることを願っています。