個性きらめく子育て日和 - 「いつ休めばいい？」ワンオペ育児の過ごし方新米ママのための心強いヒント

「いつ休めばいい？」ワンオペ育児の過ごし方新米ママのための心強いヒント

Tags: ワンオペ育児, 新米ママ, 時間管理, リフレッシュ, 育児の悩み

あなたは今、ワンオペ育児に奮闘していらっしゃるかもしれません。パートナーが仕事で忙しい、実家が遠い、様々な理由で一人で赤ちゃんのお世話をする時間が多い状況かと思います。

「朝起きてから夜寝るまで、赤ちゃんのお世話で自分の時間が全く取れない」「いつ休めばいいんだろう？」「このままでは自分が倒れてしまいそう」

そんな風に感じていませんか。新米ママにとって、ワンオペ育児は心身ともに大きな負担となることがあります。この記事では、ワンオペ育児中の時間との向き合い方、そして心身を労わるリフレッシュのヒントをお届けします。少しでも心が軽くなるお手伝いができれば幸いです。

ワンオペ育児は頑張る証

まず、ワンオペ育児をしているあなたは本当に素晴らしいです。一人で小さな命と向き合い、日々頑張っている。それだけで十分に立派です。

ワンオペ育児は、本来は夫婦や家族、周囲のサポートと協力して行う育児の一部を、文字通り「一人で」担う状況です。決して「当たり前」のことではありません。その状況で奮闘している自分自身を、どうぞたくさん褒めてあげてください。そして、「完璧にこなさなければ」というプレッシャーは一度手放してみましょう。

ワンオペ育児中の時間管理ヒント

「時間がない」と感じやすいワンオペ育児ですが、視点を変えたり工夫を凝らすことで、少しでも心にゆとりを生むことができます。

「完璧」を手放す勇気 家事は最低限で大丈夫です。食事は凝ったものを作る必要はありません。掃除も毎日隅々まで行わなくても問題ありません。大切なのは、あなたが心身を休ませること。完璧を目指さず、優先順位を下げてみましょう。デリバリーや市販品、乾燥機の活用など、頼れるものには頼ってしまいましょう。
赤ちゃんの睡眠時間を活用する 赤ちゃんが眠っている時間は、新米ママにとって貴重な休憩時間です。「その間にあれもこれもやらなきゃ」と思いがちですが、まずはあなた自身が体を休めることを最優先に考えてみてください。赤ちゃんがお昼寝したら、一緒に少し横になるだけでも心身は休まります。短い時間でもスマホを見たり、好きな音楽を聴いたりする時間にあてても良いでしょう。
「ながら時間」を有効活用 授乳中や抱っこ中に、スマホで情報収集したり、友人や家族に連絡を取ったり、好きな動画を少し見るなど、「ながら時間」を息抜きにあててみましょう。完全に一人になれる時間でなくても、気分転換になります。
ある程度のルーティンを作る 毎日同じ時間に赤ちゃんが寝るとは限りませんが、大まかな授乳や睡眠の時間を把握し、できる範囲で日中のルーティンを作ると、見通しが立ちやすくなります。少し先の時間が予測できるだけでも、心の準備ができて落ち着いて過ごしやすくなります。
便利グッズを賢く使う 抱っこひも、おんぶひも、バウンサー、電動鼻吸い器、便利な調理家電など、育児を助けてくれるグッズはたくさんあります。あなたの状況に合わせて、頼りになるアイテムを取り入れてみましょう。

短時間でもできる心身のリフレッシュヒント

ワンオペ育児中にまとまった自分の時間を作るのは難しいかもしれません。それでも、意識して短い時間でも自分を労わる時間を持つことが大切です。

「自分のため」の時間を意識的に作る たった5分でも、温かい飲み物をゆっくり飲む、窓を開けて外の空気を吸う、鏡を見て笑顔を作るなど、意識的に「自分のため」の時間を持ちましょう。
外部サービスや人に頼る選択肢を持つ 頼れる人が近くにいない場合でも、自治体のファミリーサポートや一時預かりサービス、産後ケアサービスなど、外部のサポートは存在します。また、食材宅配やネットスーパーなども活用できます。完璧に一人で抱え込まず、「こんなサービスがあるんだ」と知っておくだけでも安心につながります。
気持ちの切り替え方を知る 「今日はうまくいかなかったな」と感じても、それは一日の出来事の一部です。完璧な育児は誰もできません。「今日はこれで十分」と自分を認める練習をしてみましょう。SNSで他のママの頑張りを見て落ち込む時は、少し距離を置くことも大切です。
体を労わるケアを取り入れる 赤ちゃんが寝ている間に簡単なストレッチをする、お風呂にゆっくり浸かる（パパがいる時や、一時預かり利用時など安全が確保できる時）、温かい飲み物で体を温めるなど、短時間でも体のケアを取り入れるとリフレッシュになります。

一人じゃない、みんな奮闘しています

ワンオペ育児は本当に大変です。一人で頑張っていると感じると、社会から孤立しているように感じたり、他の家庭と比べて落ち込んだりすることもあるかもしれません。

しかし、ワンオペ育児を経験している新米ママはたくさんいます。みんな、見えないところであなたと同じように奮闘し、悩み、そして工夫しながら乗り越えようとしています。あなたは一人ではありません。

オンラインのコミュニティや地域の育児サークルなど、他のママと繋がれる場所があれば、少しだけ顔を出してみるのも良いでしょう。共感し合えるだけで、心が救われることもあります。

頑張る自分を認め、無理せず過ごしましょう

ワンオペ育児は心強いヒントがあっても、全てを完璧にこなすのは難しいのが現実です。今日できたこと、頑張ったことを数えて、できなかったことにはあまり目を向けないようにしましょう。